戒煙技巧之從容應(yīng)對復(fù)吸
發(fā)布日期：2021-02-20 瀏覽次數(shù)：
煙草中的尼古丁致癮性很強(qiáng)，甚至超過了大麻和冰毒。在吸煙者最終成功戒煙之前，往往會經(jīng)歷很多次戒煙失敗。
戒煙失敗的標(biāo)志就是復(fù)吸。我們能做些什么來盡量避免復(fù)吸呢?
1、如果緊張的工作狀況是你吸煙的主要起因，那么請拿走你周圍所有的吸煙用具，并且改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，有條件的話到室外運(yùn)動運(yùn)動。
2、戒煙后的主要任務(wù)之一就是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，如做一些技巧游戲，讓雙手不閑著，或者通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，又或者通過感興趣的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
3、經(jīng)常運(yùn)動會提高情緒，轉(zhuǎn)移注意力，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且消耗熱量。
4、戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
5、如果必須去某個(gè)可能會誘發(fā)你吸煙的場所，如聚會或酒吧，請盡量靠近不吸煙的人。
雖然已經(jīng)很努力了，但還是復(fù)吸了，怎么辦呢?
1、如果你復(fù)吸了一兩支煙，請不要?dú)怵H。一支煙總比整盒好。千萬不要以此為借口重新開始吸煙。
2、在開始戒煙之后的前三個(gè)月內(nèi)復(fù)吸是很常見的。很多已戒煙的人都有過很多次的嘗試，才終于成功。
3、從經(jīng)驗(yàn)中汲取教訓(xùn)。是什么曾最大限度地幫助你避免吸煙?在下次嘗試時(shí)，一定要做到這一點(diǎn)。
4、尋求專業(yè)醫(yī)生的戒煙幫助，可以幫助你戒煙?；窗彩械诙嗣襻t(yī)院戒煙門診開診時(shí)間為：每周一～周五下午2:00-5:30,地點(diǎn):門診二樓呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科診室。
供稿：慢病管理科
